Durante um tratamento de fertilização assistida, alguns cuidados com hábitos de vida, alimentação, exposição ambiental e rotina diária podem contribuir para melhorar as condições hormonais, a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides e o ambiente uterino necessário para a implantação do embrião.
As recomendações a seguir ajudam a criar condições mais favoráveis para o sucesso do tratamento.
A. Hábitos de vida
Sono
Dormir adequadamente é essencial para o equilíbrio hormonal.
A falta de sono pode alterar hormônios sexuais, aumentar inflamação e prejudicar a ovulação e a qualidade dos espermatozoides.
Tabagismo
Proibido
- Cigarro;
- Cigarro eletrônico (vape);
- Narguilé.
O tabagismo reduz a reserva ovariana, piora a qualidade dos óvulos, aumenta a fragmentação do DNA espermático e eleva o risco de aborto.
Estresse
O estresse intenso pode interferir indiretamente na fertilidade.
Recomendado
- Buscar estratégias de relaxamento;
- Terapia, meditação, oração;
- Contato com natureza;
- Atividades de lazer.
Evitar
- Rotina excessivamente estressante;
- Privação de descanso.
Rotina diária
Uma rotina organizada favorece maior estabilidade hormonal.
Recomendado
- Horários regulares para refeições;
- Sono regular;
- Atividade física moderada;
- Relações sexuais regulares.
Bebida alcoólica
O consumo de álcool pode interferir na fertilidade masculina e feminina.
Recomendado
- Não consumir álcool durante o tratamento.
Alimentação e peso corporal
O estado nutricional influencia diretamente a fertilidade.
Recomendado
- Manter IMC próximo ao recomendado para a sua estrutura física.
Evitar
- Baixo peso extremo;
- Sobrepeso ou obesidade.
Alterações importantes de peso podem interferir na ovulação, nos hormônios e na qualidade dos espermatozoides.
Padrão alimentar
O padrão alimentar mais recomendado é semelhante à dieta mediterrânea.
Recomendado
- Vegetais;
- Frutas;
- Legumes;
- Peixes;
- Azeite de oliva;
- Castanhas;
- Grãos integrais.
Evitar
- Ultraprocessados;
- Refrigerantes;
- Excesso de açúcar;
- Carnes processadas;
Suplementos
Alguns nutrientes são importantes para a fertilidade.
Frequentemente recomendados
- Ácido fólico;
- Vitamina D;
- Vitamina B12;
- Ferro;
- Zinco;
- Selênio;
- Ômega-3.
Podem ser indicados em casos específicos
- Coenzima Q10;
- NMN.
A suplementação deve ser sempre orientada pelo médico.
Cafeína
Permitido
- Até 1 a 2 xícaras de café por dia.
Evitar
- Excesso de cafeína;
- Bebidas energéticas.
B. Cosméticos, pele e cabelos
Durante tratamentos de fertilização não existe proibição absoluta para cosméticos, mas recomenda-se reduzir exposição a produtos potencialmente hormonais.
Tinturas e procedimentos capilares
Permitido
- Tinturas suaves;
- Produtos sem amônia;
- Procedimentos em ambiente ventilado.
Evitar
- Descolorações frequentes;
- Procedimentos químicos repetidos
Proibido
- Escovas progressivas com formol;
- Produtos com liberação de formaldeído.
Protetor solar
Recomendado
- Filtros físicos:
- óxido de zinco;
- dióxido de titânio.
Esses produtos têm mínima absorção sistêmica.
Maquiagem
Permitido
- Cosméticos dermatologicamente testados;
- Produtos sem ftalatos e parabenos.
Evitar
- Cosméticos de origem desconhecida.
Proibido
- Produtos com metais pesados ou substâncias tóxicas.
C. Exposição ambiental
Plásticos
Evitar
- Aquecer alimentos em recipientes plásticos.
Recomendado
- Vidro;
- Cerâmica.
Agrotóxicos
Recomendado
- Lavar bem frutas e verduras;
- Descascar quando possível;
- Preferir alimentos orgânicos quando viável.
Exposição ocupacional
Pessoas que trabalham com produtos químicos devem ter atenção especial.
Recomendado
- Uso de equipamentos de proteção;
- Redução da exposição direta a solventes e vapores químicos.
D. Calor nos testículos
O calor excessivo pode reduzir a produção de espermatozoides.
Evitar
- Notebook no colo por longos períodos;
- Saunas frequentes;
- Banhos muito quentes prolongados;
- Roupas íntimas muito apertadas.
E. Exercícios físicos
A atividade física moderada que corresponda a 30% da sua atividade habitual é considerada benéfica para a fertilidade.
F. Relações sexuais
Liberado, mas, próximo ao dia da aspiração dos óvulos, o recomendado é o uso de preservativos ou ejaculação interrompida.
G. Viagens
Durante o tratamento, é importante manter disponibilidade para exames e procedimentos.